Huit personnes sur dix souffrent au moins une fois dans leur vie de maux de dos. Pour ne pas en arriver là ou pour atténuer les douleurs, nous nous engageons pour un dos en bonne santé. À l’occasion du 1er août, nous avons sélectionné quelques lieux magnifiques en Suisse qui seront la coulisse de notre spot. Regardez donc. Lancer la projection!
Nous voulons renforcer votre dos durablement et veillez à ce qu’il reste fort. Nous avons donc créé six brèves vidéos montrant des exercices simples mais efficaces. Il y en a pour tout le monde. Pour faire les exercices, vous pouvez également utiliser une serviette ou une corde. Nous vous souhaitons un bel entraînement!
Exercice «Flexion avec le drapeau» pour le haut du dos
Vous pouvez utiliser une serviette ou une corde au lieu du drapeau. Fixez votre outil au moins à hauteur de poitrine. Tendez vos jambes et maintenez le dos droit. Tendez la musculature du tronc et repoussez vos épaules vers l’arrière.
Exercice «Le mât du drapeau» pour la chaîne musculaire latérale
Veillez à ne pas faire des mouvements trop rapides d’un côté à l’autre. Si vous avez mal, cela signifie que vous vous êtes trop penché(e).
Exercice «Vol alpin» pour le tronc et les jambes
L’exercice fait travailler tout votre tronc, les jambes ainsi que votre équilibre. Lorsque vous maintenez l’équilibre, vous favorisez de nombreux petits muscles qui vous aideront à vous tenir droit.
Exercice «Tension du drapeau» pour le tronc et le haut du corps
Grâce à la position continue de l’appui facial, vous renforcez toute votre musculature du tronc ainsi que le haut du dos en bougeant le drapeau. Un exercice exigeant avec un effet d’entraînement important.
Exercice «Hissez le drapeau» pour le tronc et la chaîne musculaire latérale
C’est l’un des exercices les plus exigeants que vous pourrez effectuer avec votre poids et qui fait travailler pratiquement tout votre corps. Commencez par quelques répétions, puis augmentez la cadence.
Exercice «Sonnez les cloches» pour le tronc et les jambes
Au lieu d’une cloche, vous pouvez aussi prendre un haltère en forme de boule. Idéal pour le ventre, le dos et les jambes. Maintenez les épaules en arrière et le dos droit. La musculature du tronc doit être tendue. Faites l’exercice lentement et correctement.
