Les règles :
1. En fonction du poids que vous voulez atteindre (poids normal, idéal ou masse graisseuse), un nombre de points journalier vous est attribué.
2. Vous gérez selon vos goûts et vos envies ses points pour faire vos repas journaliers, à l’aide de la liste des mets en annexe.
3. Vous avez la possibilité d’épargner des points (jusqu’à 4) pour le jour d’après.
4. A la fin de chaque semaine; les compteurs sont remis à 0.
5. Vous ne pouvez pas dépasser vos points plus d’un jour, sans les rattraper le jour suivant.
6. Si vous pratiquez un sport ou une activité physique, le régime ira encore plus vite.
7. Le régime n’est pas valable pour les personnes enceintes ou qui allaitent !!!
8. En cas de doute sur son état de santé; il est préférable de demander l’avis de son médecin.
9. La liste comporte des plats de cuisines étrangères typiques avec traduction (pour vos vacances), afin de varier les plaisirs et de ne pas tomber dans la monotonie.
Le nombre de points par jour pour les kilos voulus :
14 points par jour pour 3 repas pour les personnes voulant peser moins de 50 kg.
16 points par jour pour 3 repas pour les personnes voulant peser entre 51 kg et 60 kg.
18 points par jour pour 3 repas pour les personnes voulant peser entre 61 kg et 70 kg.
20 points par jour pour 3 repas pour les personnes voulant peser entre 71 kg et 80 kg.
22 points par jour pour 3 repas pour les personnes voulant peser entre 81 kg et 90 kg.
24 points par jour pour 3 repas pour les personnes voulant peser entre 91 et 100 kg.
26 points par jour pour 3 repas pour les personnes voulant peser maximum100 kg.
La liste des aliments et leurs points sont disponible ici
Calculer votre poids normal, idéal ou masse graisseuse :
Pour une femme
1. Votre poids normal = mesurer votre grandeur en cm (sans chaussures), puis enlever 100. Exemple: vous mesurer 155cm -100 = 55kg
2. Votre poids idéal = votre poids normal - 15% Exemple: votre poids normal est de 55kg - 15% (8,3kg) = 46,7kg
Pour un homme
1. Votre poids normal = mesurer votre grandeur en cm (sans chaussures), puis enlever 100. Exemple: vous mesurer 175cm -100 = 75kg
2. Votre poids idéal = votre poids normal - 10% Exemple: votre poids normal est de 75kg - 10% (7,5kg) = 67,5kg
Calcul de la masse graisseuse (Indice Masse Corporelle ou Indice de Quételet) = Le poids diviser par la grandeur au carré
La masse corporelle est en principe de 12 à 22 %
(± 4 % avec une corpulence et une musculature normales).
TABLEAU DES POINTS
Les enfants : 1 à 3 ans =1360 (12.5) / 4 à 6 ans = 1830 (20.5) / 7 à 9 ans =2190 (26.5)
Les adolescents : 10 à 12 ans = 2600 (33.5) / 13 à 15 ans = 2900 (38.5) / 16 à 19 ans = 3070 (41)
Les adolescentes : 10 à 12 ans = 2350 (29) / 13 à 15 ans = 2490 (31.5) / 16 à 19 ans = 2310 (28.5)
Les hommes : sédentaire = 2100 (25) / actif = 2700 (30) / actif intense = 3000 (35)
Les femmes : sédentaire = 1800 (20) / active = 2000 (23.5) / active intense = 2200 (26.5)
Risque cardiaque = calculer son tour de taille
Chez les hommes = en dessous de 94 cm = idéal, entre 94 et 102 cm = il faut faire attention, plus de 102cm de tour de taille = c’est trop !
Chez les femmes = en dessous de 80 cm = idéal, entre 80 et 88 cm = il faut faire attention, plus de 88 cm m de tour de taille = c’est trop !
La VOLONTE est la clé de tout, boire beaucoup d’eau est une aide précieuse pour votre succès.
Je vous souhaite : Bonne chance et bon appétit !
“Volere, Potere est”
Les 10 règles d'or du régime
1. Ne pas sauter de repas.
2. Prendre une assiette plus petite.
3. Compter les calories (les *).
4. N'accusez pas votre métabolisme.
5. Les protéines freinent la faim.
6. Les aliments mixés remplissent l'estomac.
7. Ne multipliez pas les plats (attention aux buffets à choix).
8. Les produits laitiers allégés éliminent les graisses.
9. Faites de l'exercice. Ne restez pas statique, Bougez!
10. Mâchez au moins 13 fois chaque aliment avant de l'avaler.
Les activitées qui offrent des * BONUS :
Par tranche de 15 minutes
Aérobic 1.5 *
Alpinisme 2.5 *
Aquagym 1.5 *
Arts martiaux 2 *
Aviron 1.5 *
Badminton 1.5 *
Basketball 2 *
Bicyclette 1 *
Billard 0.5 *
Canoé 1.5 *
Claquettes 1.5 *
Danse classique 1 *
Danse discothèque 1.5 *
Danse folklorique 1.5 *
Danse de salon 1 *
Equitation 1 *
Equitation (galop) 2 *
Equitation (trot) 1.5 *
Escalade 1.5 *
Escrime 1 *
Football 2 *
Golf 1 *
Gymnastique 1 *
Gymnastique passive 0 *
Haltères 1 *
Hockey 2 *
Jardinage 1 *
Jardinage (bêchage) 2 *
Jet ski 1.5 *
Jogging 2 *
Kick boxing 3 *
Low Impact 1.5 *
Marche douce 1 *
Marche lente 0.5 *
Marche rapide 1.5 *
Monter les escaliers 2.5 *
Natation 2 *
Parcours santé 1.5 *
Parcours VITA 1.5 *
Patin à glace 1.5 *
Patin à roulettes 2 *
Pêche 0 *
Pétanque 0.5 *
Planche à voile 1.5 *
Rameur 1.5 *
Roller 2 *
Rugby 2 *
Salsa 2 *
Saut à la corde 3 *
Skateboard 1.5 *
Ski alpin 2 *
Ski de fond 2 *
Ski nautique 2 *
Snowboard 2 *
Squash 3 *
Step 2 *
Surf (sur l'eau et non sur le net !) 1 *
Tennis 1.5 *
Tennis de table 1 *
Tir 0.5 *
Tir à l'arc 0.5 *
Voile 0.5 *
Volleyball 2 *
VTT / Cross 1.5 *
Yoga 1 *
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Egger Ph.